Trong một chuyến đi máy bay kéo dàiNgồi trong vài giờ có thể được dung nạp tương đối dễ dàng. Tuy nhiên, đối với nhiều người điều này có thể là một vấn đề, đặc biệt là nếu họ có vấn đề tuần hoàn. Trường hợp của huyết khối tĩnh mạch sâuMặc dù nó rất hiếm khi xảy ra, đó là do thời gian dài bất động và ở những người có khuynh hướng nhất định.
Cách tốt nhất và thông thường để tránh nó là mặc quần áo và giày thoải mái, để tránh áp lực lên da và thúc đẩy thông gió. Một cách khác để ngăn ngừa các vấn đề về tuần hoàn có thể xảy ra là thực hiện một loạt các đơn giản bài tập, không rời khỏi chỗ ngồi của chúng tôi:
- Di chuyển các ngón chân và mắt cá chân, cũng như uốn cong và mở rộng chân.
- Đứng lên và co bóp tay và chân. Khi điều kiện bay cho phép, hãy đi bộ ngắn trong cabin, luôn chú ý đến hướng dẫn của phi hành đoàn.
- Nghiêng đầu nhẹ nhàng sang một bên, giữ nguyên như vậy trong 3 giây và thở ra (trục xuất không khí). Quay trở lại vị trí thẳng đứng và thực hiện chuyển động tương tự sang phía bên kia. Đó là khuyến cáo để làm ít nhất ba lần lặp lại.
- Duỗi hai tay lên và hít vào (hít một hơi). Giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Sau đó đưa cánh tay ra sau đầu và hết hạn. Lặp lại ba lần.
- Đứng thẳng bên cạnh ghế, đặt các ngón chân lại với nhau và nghỉ ngơi trên mặt đất. Tăng gót chân của bạn bằng cách ở trong vị trí này trong ba giây. Sau đó hỗ trợ gót chân bằng cách nâng cao bàn chân. Lặp lại ba lần.
- Đứng lên cạnh ghế, đặt một tay lên lưng ghế. Nâng chân ở phía đối diện, đưa gót chân về phía sau và giữ nó bằng tay không. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Sau đó lặp lại bài tập với chân kia.
4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo (Có Thể 2024)
- trong không khí
- 1,230
